益生菌的选购指南

2021年12月22日18:49:42益生菌的选购指南已关闭评论 379

益生菌这个词想必大家都很熟悉了,不管是超市的酸奶,还是药店的保健品……越来越多的产品都打着「益生菌」的概念作宣传,关于益生菌的挑选你真的了解吗?

其实,想要买到适合自己的益生菌很简单,只需要搞清楚下面这10个问题,购买益生菌就不会迷路啦~也是今天文章要跟大家分享的10个重点:

益生菌的选购指南

益生菌哪个品牌的比较好一点
益生菌哪个品牌的比较好一点

对于益生菌哪个品牌的比较好一点,益生菌比较知名的品牌有妈咪爱、合生元、金奇仕、纽曼思、汉臣氏、优之元、益力多、Culturelle、森活健康、乐活原素、普丽普莱、培宝康、智灵通、益力健、小象米塔、利贝乐等。

益生菌哪个品牌的比较好一点
宝宝益生菌挑选
宝宝益生菌挑选

适当补充益生菌可以缓解和预防宝宝腹泻的症状,对于宝宝的健康来说也会有一定的帮助。可是市场上益生菌产品质量良莠不齐,下面我们看下宝宝益生菌挑选。

宝宝益生菌挑选

益生菌的选购指南 益生菌的选购指南

常见的益生菌主要分为两大类——乳酸菌类 和 非乳酸菌类

我们日常生活中接触较多的都是 乳酸菌类 益生菌,非乳酸菌类益生菌较多的是应用于医药

不同的益生菌的作用机制有些差异,以常见的几种益生菌为例,针对性应用可以参考下图?

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根据针对性的不同,嗜酸乳酸菌 主要作用在小肠上端,除了能够耐受胃液带来的酸性物质,还能够产生有机酸,增强消化 酶 的活性,刺激肠道蠕动加快,所以比较适合 消化不良 的情况

而 双歧杆菌 主要作用于小肠末端,主要作用就是有利于粪便的形成与排泄,因此适用于 便秘 或 腹泻 的症状

益生菌的选购指南

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对于 少数病人 必需补充益生菌,没有特定的人群是需要补充益生菌的

如果说你有 便秘 或 腹泻 的困扰,可以适当补充益生菌,不过每个人的肠道里本身就存在有益菌的,吃益生菌也只是 锦上添花,并不能很快速的帮你解决问题

日常生活中可以将益生菌作为 膳食补剂,倒也不会带来任何副作用

但是,不是吃的越多效果越好哦,重点在于坚持~

益生菌的选购指南

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不完全是。

举个栗子,对比价格三位数的 益生菌 和几十块钱一包的 酸奶家用发酵剂,从 生产成本 上来说,你吃的益生菌,与这些酸奶发酵剂并没有很大的区别,甚至可能还要便宜些

那为什么益生菌都卖这么贵呢?

每一株 益生菌 从生产研发到后期实验验证,都是需要花费很多的 人力 和 财力,不管是动物实验或是临床实验,都要确定了它的益生功效才能大规模生产

而这些成本都会算到 售价 里面

所以,在挑选益生菌产品的时候,并不用完全地只在意价格,物有所值即可,可以根据商品的 标签信息,搜索菌的名称是否经过验证,或是是否有标注经过 动物实验 或 临床认证。

益生菌的选购指南

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我们最常见的益生菌产品就是 酸奶,每毫升酸奶的活菌数就达到了100万,而决定益生菌效果的指标就是 活菌数

以益生菌粉和酸奶做一个对比,优质菌种做的酸奶最高可以发到 1毫升1亿 的活菌数,喝下一杯200ml的酸奶,就相当于摄入了 2~200亿 的活菌

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并且,益生菌粉中的益生菌大多处于 休眠状态,需要经过 酶 的激活才能够产生益生功效;而酸奶中的菌种都是经过 发酵 的,活力相对更强,更容易产生益生功效

第二个参考指标就是 菌株名称

可以参考上面第一条讲过的菌株及其对应价值,在购买益生菌的时候可以查看 生产标签,对于 知名度 较高的益生菌可以直接购买

益生菌的选购指南

益生菌的选购指南

不同年龄层的人理论上来说是可以使用同一种益生菌产品,但是,不建议给 一岁以下 的宝宝补充益生菌,一岁以下的宝宝 肠道菌群 还处在养成中,不建议人为干扰

一岁以上的婴儿也不建议吃大人补充的益生菌,可以购买 适合婴儿吃 的益生菌

总得来说,适合宝宝吃的益生菌,也适合大人吃;给老年人吃的益生菌,中年人也可以吃

益生菌的选购指南

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益生菌最佳的食用时间是 餐后半小时 左右,因为当食物经过消化道后,消化道的 酸碱性 会被中和,形成更有利于益生菌生存的环境,让益生菌能更顺利的达到肠道

如果将 酸奶 作为益生菌补充的话,建议是在 早餐时间,同早餐一起吃。减脂的小伙伴记得挑选 无糖 酸奶哦!

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酸奶要选 低温 储存的,不要选常温酸奶,常温酸奶真正能被利用肠道利用的有益菌很少

关于吃多少也是有讲究的。

益生菌的剂量如果太少,不但不到作用,还有可能会导致有害菌群产生毒素伤害身体;剂量太多也不好,剂量太多不会产生额外益处

如果是 酸奶 的话,建议一天 200~400ml 即可;益生菌粉 的话,建议按照 产品标识 用量食用

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此外,服用益生菌粉需要使用 40度左右 的温开水冲泡,否则难以将其从休眠状态激活;若温度过高,则会杀死益生菌

还有,益生菌产品打开后,一定要 尽快食用完毕,因为益生菌大多是厌氧菌,适合在没有氧气的环境下生存

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益生菌起到效果一般需要 1~3周 的时间

如果说你吃了某益生菌产品,很快就能感受到效果,那就要注意了,很有可能添加了高纯度的 番泻叶,可能还会有其他的副作用

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可以,但不要将它作为减肥的主要手段

在选择益生菌产品的时候一定要注意避开 糖分,如果选择酸奶的话,最好是选 原味无糖 的;如果是益生菌粉,也要注意看配料表,有无 糖 的成分

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一瓶小小的酸奶,就有 21g 的糖

市面上的很多酸奶都添加有糖的成分,闲余时间大家也可以选择自制,既可以避开糖分,也更安全健康

益生菌的选购指南

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益生菌要避免和以下几样食物一起食用:

1.抗生素

抗生素会影响益生菌的效果,甚至造成耐药性,建议可以在服用抗生素 2小时 后再补充益生菌

2.浓茶、酒精、咖啡

这些食物具有抑制微生物生长的功效,同时也会杀死益生菌产品中的活菌

3.具有吸附性质的食物

如胶体、活性炭等,这些食物会 包裹吸附 益生菌,使益生菌随之排出体外,影响益生菌的作用

益生菌的选购指南

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益生菌一般都要 密封 放置于 阴凉干燥 处

冷藏 和 冷冻 能够更有效保证益生菌粉中的菌种的活力,酸奶等发酵制品直接冷藏即可

除此以外,一般的益生菌制品都会采用 避光包装,而透明包装的益生菌粉,可能会影响到益生菌的活性

总结

最后我们再复习下,关于益生菌重点注意以下5点就好啦:

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